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परिचय: बवासीर, जिसे बवासीर के रूप में भी जाना जाता है, कई व्यक्तियों के लिए असुविधा और दर्द का स्रोत हो सकता है। बवासीर के प्रबंधन में जीवनशैली में बदलाव, उचित आहार और हल्के व्यायाम का संयोजन शामिल है। योग, कोमल आंदोलनों और सचेत श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, बवासीर की परेशानी को कम करने में एक सहायक अभ्यास हो सकता है। यहाँ 10 हल्के योग आसन हैं जो बवासीर की परेशानी को दूर करने और पाइल्स क्योर सेंटर, ओल्ड हजारीबाग रोड, मदन ढाबा के पास, कोकर, रांची, झारखंड में हमारे डॉक्टर की मदद से उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। 1. बाल मुद्रा (बालासन): बाल मुद्रा एक आरामदायक योग आसन है जो मलाशय क्षेत्र पर दबाव को कम करने में मदद कर सकता है। अपने घुटनों को अलग करके अपनी एड़ियों पर बैठकर शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अपने धड़ को 2. कैट-काउ पोज़ (मरजारासन-बिटिलासन): कैट-काउ पोज़ रीढ़ को गर्म करने और पेट के क्षेत्र में रक्त संचार को बेहतर बनाने का एक सौम्य तरीका है। अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपनी पीठ को मोड़ते हुए सांस लें और अपना सिर ऊपर उठाएँ (गाय की मुद्रा), फिर अपनी पीठ को गोल करते हुए सांस छोड़ें और अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर मोड़ें (बिल्ली की मुद्रा)। इस प्रवाह को कई बार दोहराएँ, साँस के साथ गति को समन्वयित करें। 3. बैठे हुए आगे की ओर मुड़े (पश्चिमोत्तानासन): बैठे हुए आगे की ओर मुड़े हुए आसन पाचन को उत्तेजित करने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं, जो बवासीर को बढ़ा सकता है। अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें, फिर अपने पैरों की ओर पहुँचते हुए आगे की ओर मुड़ने के लिए कूल्हों पर झुकें। अपनी रीढ़ को लंबा रखें और खिंचाव में गहरी साँस लें। 4. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन): ब्रिज पोज़ एक सौम्य बैकबेंड है जो श्रोणि क्षेत्र में रक्त संचार को बेहतर बना सकता है और मलाशय पर दबाव को कम कर सकता है। अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, फिर अपने कंधों को ज़मीन पर रखते हुए अपने कूल्हों को आसमान की ओर उठाएँ। कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएँ। 5. लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ (विपरीत करणी): लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ एक दृढ उलटा है जो सूजन को कम करने और निचले शरीर में स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। एक दीवार के करीब अपनी पीठ के बल लेटें, फिर अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को सहारा देते हुए अपने पैरों को दीवार तक फैलाएँ। मुद्रा में आराम करें और गहरी पेट की सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। 6. पवन-राहत मुद्रा (पवनमुक्तासन): वायु-राहत मुद्रा गैस और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है, जो बवासीर से जुड़े सामान्य लक्षण हैं। अपनी पीठ के बल लेटें और एक घुटने को अपनी छाती की ओर सटाएँ, फिर दूसरे पैर पर आएँ अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेटें, फिर अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए अपनी छाती को ज़मीन से उठाएं। रीढ़ को लंबा करने और छाती को खोलने पर ध्यान दें। 8. रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ (सुप्त बद्ध कोणासन): रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ एक आरामदायक हिप ओपनर है जो पेल्विक क्षेत्र में तनाव को कम कर सकता है और विश्राम को बढ़ावा दे सकता है। अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखते हुए और घुटनों को बगल में खोलते हुए अपनी पीठ के बल लेटें, जिससे गुरुत्वाकर्षण धीरे-धीरे कूल्हों को खोल सके। यदि आवश्यक हो तो अपने सिर और छाती को सहारे से सहारा दें। 9. फॉरवर्ड फोल्ड के साथ आसान मुद्रा (सुखासन): फॉरवर्ड फोल्ड के साथ आसान मुद्रा 10. शवासन (शव मुद्रा): शवासन एक अंतिम विश्राम मुद्रा है जो शरीर को अभ्यास के लाभों को एकीकृत करने और गहरी चिकित्सा को बढ़ावा देने की अनुमति देता है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और पैर थोड़े अलग हों। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर के हर हिस्से से तनाव को दूर करने पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे आप पूरी तरह से आराम कर सकें। निष्कर्ष: योग रक्त संचार में सुधार, सूजन को कम करने और शरीर में आराम को बढ़ावा देकर बवासीर की परेशानी को दूर करने का एक सौम्य और प्रभावी तरीका हो सकता है। इन 10 सौम्य योग मुद्राओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से बवासीर के लक्षणों को प्रबंधित करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अपने शरीर की बात सुनना और ध्यानपूर्वक अभ्यास करना याद रखें, अपनी सीमाओं का सम्मान करें और प्रत्येक मुद्रा के दौरान गहरी साँस लें।