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ज्वार-भाटे को नियंत्रित करने वाले और हमारी भावनाओं को प्रभावित करने वाले खगोलीय पिंड के रूप में, चंद्रमा ने सदियों से मानवता को मोहित किया है। इसके चरण जीवन के उतार-चढ़ाव को दर्शाते हैं, और कई योगी मानते हैं कि हमारे अभ्यास को चंद्र ऊर्जा के साथ संरेखित करने से गहन विकास और परिवर्तन को बढ़ावा मिल सकता है। चंद्र नमस्कार में प्रवेश करें, एक सुंदर क्रम जो हमें चंद्रमा की कोमल, पोषण करने वाली ऊर्जा से जोड़ता है, आत्मनिरीक्षण और शांति को बढ़ावा देता है। चंद्र नमस्कार का सार चंद्र नमस्कार, या चंद्र नमस्कार, योग के सिद्धांतों पर आधारित एक क्रम है, जिसे विशेष रूप से पूर्णिमा या अमावस्या के चरणों के दौरान अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अधिक जोरदार सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) के विपरीत, जो ऊर्जा और गर्मी को उत्तेजित करता है, चंद्र नमस्कार चंद्र नमस्कार का अभ्यास करने के लाभ 1. ऊर्जा संतुलन: ऐसी दुनिया में जो अक्सर यांग ऊर्जा (सक्रिय, बाहरी) पर जोर देती है, चंद्र नमस्कार यिन ऊर्जा (ग्रहणशील, आंतरिक) के साथ एक बहुत जरूरी संतुलन प्रदान करता है। इन प्रवाहों का अभ्यास करने से शांति की स्थिति को बढ़ावा मिलता है, जिससे हमारे शरीर और दिमाग को सुनने की हमारी क्षमता बढ़ती है। 2. भावनात्मक मुक्ति: चंद्रमा को अक्सर भावनाओं और अंतर्ज्ञान से जोड़ा जाता है। चंद्र नमस्कार में शामिल होकर, हम भावनात्मक मुक्ति के लिए जगह बना सकते हैं, उन भावनाओं का सामना कर सकते हैं जो सतह के नीचे छिपी हो सकती हैं और उपचार की अनुमति दे सकती हैं। 3. रचनात्मकता को बढ़ाना: जिस तरह चंद्रमा ज्वार को प्रभावित करता है, उसी तरह यह रचनात्मकता की लहरों को भी प्रेरित कर सकता है। इस अभ्यास के माध्यम से विकसित एक शांत और केंद्रित मन, रचनात्मकता के पनपने के लिए नए द्वार खोल सकता है। 4. इरादे को विकसित करना: चंद्र नमस्कार का अभ्यास करना नए चंद्रमा के दौरान इरादे निर्धारित करने या पूर्णिमा के दौरान जो अब हमारे काम नहीं आता है उसे छोड़ने के साथ अच्छी तरह से संरेखित होता है। यह हमारे गहरे स्व से जुड़ने, चिंतन और इरादा-निर्धारण के लिए पवित्र स्थान बनाने का अवसर है। चंद्र नमस्कार का क्रम हालांकि चंद्र नमस्कार के कई रूप हैं, सार आम तौर पर एक सौम्य, प्रवाहपूर्ण क्रम का अनुसरण करता है जो खड़े और बैठे हुए आसनों के माध्यम से आगे बढ़ता है। नीचे आपको शुरू करने के लिए एक सरल गाइड दी गई है: 1. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा): अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों के माध्यम से नीचे जमीन पर आएं और अपने शरीर के माध्यम से ऊर्जा को ऊपर उठते हुए महसूस करें। 2. उर्ध्व हस्तासन (ऊपर की ओर नमस्कार): श्वास लें, अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं, अपने पक्षों के माध्यम से फैलाएं। 3. उत्कट कोणासन (देवी मुद्रा): श्वास छोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें चौड़ा करें, अपने हाथों को हृदय केंद्र पर लाएं। यह ग्राउंडिंग मुद्रा आपको पृथ्वी से जोड़ती है। 5. अधो मुख श्वानासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग): वापस डाउनवर्ड डॉग में जाएँ। अपनी हथेलियों को मैट पर दबाएँ और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएँ। 6. बालासन (बच्चे की मुद्रा): यहाँ आराम करें, कुछ गहरी साँस लें, स्थिरता पाएँ और अपने भीतर के आत्म से जुड़ें। 7. बैठने की मुद्राएँ: सुखासन (आसान मुद्रा) या पद्मासन (कमल मुद्रा) जैसी बैठने की मुद्रा में जाएँ, अपनी आँखें बंद करें और अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप चंद्र ऊर्जा को अपने माध्यम से प्रवाहित होने के लिए आमंत्रित करते हैं। अपने चंद्र नमस्कार अभ्यास को बढ़ाने के लिए सुझाव - एक पवित्र स्थान बनाएँ: अपने अभ्यास क्षेत्र को मोमबत्तियों, क्रिस्टल या सार्थक वस्तुओं से सजाना चिंतन और शांति के लिए अनुकूल वातावरण बनाने में मदद कर सकता है। - जानबूझकर रहें: चंद्र चरण के आधार पर एक इरादा निर्धारित करने के लिए अपने अभ्यास को शुरू करने से पहले एक पल लें। यह मुक्ति, नई शुरुआत या व्यक्तिगत विकास के बारे में हो सकता है। - मौन को अपनाएँ: अपने अभ्यास के दौरान मौन की अवधि की अनुमति दें। ध्वनि और सांस आपके प्रवाह का मार्गदर्शन कर सकते हैं, लेकिन शांति के क्षण भी उतने ही मार्मिक होते हैं, जो आपके आंतरिक स्व के साथ अधिक जुड़ाव को बढ़ावा देते हैं। - अभ्यास के बाद जर्नल: अपने चंद्र नमस्कार को पूरा करने के बाद, अपने अनुभव और किसी भी अंतर्दृष्टि के बारे में जर्नलिंग पर विचार करें। प्रतिबिंब का यह अभ्यास आपकी मनःस्थिति और इरादे-सेटिंग को बढ़ा सकता है। चंद्रमा की ऊर्जा को अपनाना जैसे ही आप चंद्र नमस्कार के अभ्यास में तल्लीन होते हैं, याद रखें कि चंद्रमा लय और चक्रों का प्रतीक है। चंद्रमा की तरह ही, हमारे अभ्यास और हमारे जीवन के भी चरण होते हैं। चंद्रमा की कोमल लेकिन गहन ऊर्जा के माध्यम से खुद के साथ एक गहरा संबंध विकसित करते हुए आत्म-खोज और उपचार की यात्रा को अपनाएँ। चाहे आप नए चंद्रमा की शांति में सांत्वना पा रहे हों या चंद्र चक्र की पूर्णता का जश्न मना रहे हों, चंद्र नमस्कार प्रकृति की चंद्र लय के साथ संरेखित करने का एक अनूठा अवसर प्रदान करता है, जो व्यक्तिगत विकास और ब्रह्मांड के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध दोनों को बढ़ावा देता है। तो, अपनी चटाई बिछाएँ, गहरी साँस लें और चंद्रमा की शांत ऊर्जा को अपने अभ्यास का मार्गदर्शन करने दें।